近年来，我一直五点起床，然后读书，锻炼。可以说锻炼身体，是我最先开始的，也是我倾注时间最多的事情，因此，这么多年，对锻炼身体，自己有了一些切身的体会。

再有，看着八十多岁的老妈，由于腿疼，最后连上楼都费劲，那时候都不懂跟肌肉衰老有很大关系，从来没想过让老妈练练肌肉力量。

现在明白了肌肉力量训练很重要，尤其岁数越大越重要，甚至比有氧运动都重要，为什呢？先说说我自己。

这一锻炼，就是两年多。在这两年多的时间里，我真的发现了很多惊喜。首先，膝盖疼痛现象明显减少了，尤其上下楼梯、一蹲一起都不疼了。再有，就是皮肤紧实，身体有型了。最后就是身体轻松、灵活了很多。

从我的经历中，我深刻地体会到了岁数越大越应该练肌肉的道理。我从三个方面来给大家分析一下。

第一、岁数大了腰疼腿疼的很多是肌肉衰老造成的。

随着年龄的增长，许多人都会出现腿疼腰疼的问题。往往我们会将其归咎于年龄大了、骨头不好，但实际上，很大程度上是因为肌肉力量不够。肌肉就如同身体的“盔甲”，支撑和保护着骨骼与关节。当肌肉力量减弱，无法有效地分担身体的重量和压力时，骨骼和关节就会承受过多的负担，从而引发疼痛。想象一下，如果一座建筑物的梁柱变得脆弱，那么整个结构就容易出现问题。我们的身体也是如此，肌肉力量不足，骨骼和关节就容易受损，导致腿疼腰疼等症状。

第二，人老了腿脚不利索，容易摔跤，也是肌肉力量不够造成的。

肌肉不仅提供力量，还负责维持身体的平衡和稳定性。当腿部和核心肌群的力量减弱时，我们的步态会变得不稳，对身体的控制能力也会下降。一个小小的障碍物或者地面的不平整，都可能导致摔倒。而摔倒对于老年人来说，往往会带来严重的后果，如骨折、卧床等。因此，增强肌肉力量对于预防摔跤、保障老年人的行动安全至关重要。

第三，人老了就会弯腰驼背，也是肌肉力量不够造成的。

上岁数的人，为什么那么多弯腰驼背的。就是因为背部、颈部、腰部的肌肉力量缺乏，无法支撑起身体的脊柱，导致脊柱弯曲变形。久而久之，就形成了弯腰驼背的体态。这不仅影响外观，更会对心肺功能等造成不良影响。而通过锻炼肌肉，可以有效地改善体态，让人看起来更加挺拔和自信。

钟南山院士，他已经八十多岁了，但是依然健步如飞。为什么他能保持这么好的身体状态呢？就是因为他注重力量训练。他经常进行一些简单的力量训练，比如俯卧撑、仰卧起坐等等。这些力量训练不仅让他的身体更有力量，还让他的精神状态更好。

因此，给大家建议：

建议一：在日常的锻炼中，适当增加肌肉力量训练，减少有氧运动。

建议二：在所有的肌肉训练中，我大力推荐腿部力量训练，因为这对于支撑自己的身体、人整体的活动能力都是至关重要的。给大家推荐一下我目前锻炼腿部力量的四个动作：

一、双腿提踵：四组，每组15——20个

二、单腿提踵：左右脚为一组，四组，每侧15——20次

三、单腿硬拉：左右脚为一组，四组，每侧15——20次 ，点开这个蓝色文字： 单腿硬拉，可以看到我录的这个动作的小视频。

四、保加利亚蹲：左右脚为一组，四组，每侧15——20次。

温馨提示：如果膝盖弯曲就疼，这个动作就先不要做了。

希望对您有帮助！