真挺后怕的，让娃近视回退100度的北欧校友，和我说：“这样户外，比玩手机还毁眼……”

原创医者飞妈北欧三宝妈 2024年07月30日 20:34

科学有趣有美丽

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进入北欧世界

写稿9年了，姐妹们，

没有一次科普，

像今天这样十万火急的。

为啥？

因为我和卡罗林斯卡医学院的校友吃了个饭，

她家13岁，近视150度的娃，

通过为期一年的大户外，竟然成功回退了100度。。。

这事够她炫耀一辈子的了吧？

所以，我们就自然而然地聊到户外退轴的话题，

妈呀~

这一聊，

真是吓到我了，

她输出的全是护眼冷知识啊！

眼前的奶油香煎鳕鱼，立马不香了。

这不，刚吃完饭，

我立马打开电脑，

咱直接在餐厅的桌子上码字，

就想赶紧和你聊聊。

真的，在国内，

户外护眼，

存在太多信息差了！

很多误区，

90%的家长依旧在玩命踩。

甚至连我身边的朋友，

对于如何正确户外，没有一个人能全做对，

孩子眼睛本是轻微近视，

被家长一顿错误操作猛如虎后，

好嘛！

彻底不能要了。。。。。

真挺后怕的。

关键是咱普通家长，

很难一次性就找全，

户外护眼这事，具详细的操作指南。

所以，

亲爱的宝，为了拯救咱娃的眼睛。

我想挑战一下

。

结合医学院校友给我的指导与反馈，

给你总结一个

3分钟就能get的

“史上超全户外望远知识点Q&A”

（不踩坑版）

信我，

每天库库学习的娃

和每天偷偷刷手机的你，

都用得上！ 👇

Q（问）

1、什么是导致近视的真凶？

A（答）

不是手机，不是iPad，也不是基因，

统计学分析显示，

与近视发病率唯一相关的环境因素是待在户外的时间。

也就是说，

户外活动的减少才是导致近视的真凶。

2、不花一分钱，防控近视最好最有效的方法是什么？

增加户外活动，每天不少于2小时。

研究团队发现，

孩子只要每天在户外呆两个小时，

近视的几率就会下降到20%

（即使孩子的父母都近视）。

3、什么是大户外?

一天户外时长达到4到6小时。

我国上海的研究显示：

"在5000 lux/分钟的光照下，

小学生每天户外2.5小时可降低近视发病率24%；

若增加至3小时，发病率可降低至30%。"

也就是说，

在户外活动时间越长，对近视防控的效果越好。

所以很多家长开始利用暑假时间，卷娃大户外。

4、阴雨天在户外活动，是否对防控近视有效?

有效。

不管晴天，还是阴天，

阳光对眼睛好的魔法，都不会失灵。

5、为什么每天在户外活动2小时，没效果?

在户外近距离用眼，比如：

在户外挖沙、看蚂蚁、捉虫子，玩烟卡，

这些都不能算在户外时长里，

属于无效户外。

回国拍的，

感觉小孩子们全在玩这个

想更好的防控近视，

重点来了：

还得让娃多多远眺！

从临床观察看，

望远的效果甚至大于阳光——望远为王！

这一点啊，《大国护眼之策》也提到了

网上姐妹也分享了她通过远眺，

300度近视成功摘镜的经历

如果你想预防近视，

还是得要让宝宝的眼睛向远处看，

可以带孩子玩单板、骑行、爬山，跑步，放风筝，

或给孩子报一些户外运动课，

比如网球、篮球、足球、羽毛球等，增加看远机会。

6、增加户外活动，为什么能控制近视进展?

研究表明，

光线能刺激多巴胺的释放，

而多巴胺能够抑制眼轴伸长。

除此之外，沐浴在阳光下，

可以促进维生素D的合成，增强眼睛巩膜的韧性，也可减缓眼轴增长速度。

但最最重要的，

还是在户外，

孩子有更多机会凝视远方，

可以有效地放松睫状肌。

而收缩、紧绷的睫状肌，让眼轴长度增加，是导致近视的罪魁祸首。

7、想靠大户外望远退轴，重点是什么？

大户外望远，

望远距离一定要在6米以外，

这个距离才能保证眼睛完全放松，

并且给眼睛创造了微量中心前离焦（主动缩轴欲望）。

《埃德勒眼科生理学（第11版）》，

全球眼科学界最具影响力的专著之一，

欧美临床眼科医生几乎人手一册的优秀学习资料

没有这条，很难使眼轴回退。

8、高效望远的3个关键因素是什么？

凝视+微雾+持续

望远包括凝望和散望，

凝望是注意力集中的注视6米以外的，

某一具体目标物，如建筑物、树叶，烟囱、电线杆等（聚焦望远），能达到高效望远的效果。

但这并不是说散望（随意看）对护眼无用，

带孩子望远时，一般是凝望+散望混合。

而望远时，一定要保证远处的景、事物是略模糊的，需要努努力才能看清楚（不要眯眼，）。

不能太清楚，也不能太模糊。

太清楚眼睛就不需要使劲了，太模糊眼睛就摆烂、躺平了，反正再努力也看不着。

视标雾状的标准

凝视望远的时间最好在10分钟以上。

每天可以多重复几次。

9、已经近视的孩子，户外望远，有用吗？

有！

大量实践证明，近视的娃，更需要户外！

近视儿童退轴成功案例

寒暑假是户外最佳时机。

每天户外5小时以上，

一部分可以做到眼轴回退。

每周保证1天大户外，眼轴增长会慢下来。

户外活动对已经近视的孩子依然有效

10、夏季户外，怎样做，比在家玩手机还毁眼?（很重要）

❗️太阳下绝！对！不！能！看书、写作业。

强光会使瞳孔收缩，增加景深，

如果近距离精细用眼，眼睛极易疲劳，比在家里玩手机还要毁眼睛。

❗️阳光是双刃剑，对近视控制有利，

但日光中的紫外线、蓝光可能损害眼表，近红外线对角膜、晶状体、视网膜都可能产生损害。

所以，

夏季在阳光强的时候户外活动，

最好戴上遮阳帽子，

甚至要戴墨镜。

望远时，要在树荫下或阴凉处。

11、夏天孩子户外活动，哪个时间段最好？

推荐上午10点前，下午16点后。

此时光照度充足，气温相对适宜，紫外线强度也不高，中暑风险较低。

12、近视的孩子，户外远眺需要戴眼镜吗?

近视度数100度以下无散光，无屈光参差，无视功能异常，戴不戴都行。

100度以上，或佩戴功能性眼镜（离焦镜），望远时要戴镜，

因为戴着高度近视的孩子，戴眼镜看远处才能看清楚，

而看得清楚，眼睛才会放松。

13、每天2小时户外，需要一次性完成吗?

孩子户外活动不必连续2小时，

可分段进行，利用碎片化时间累积到2个小时就行。

日常遛弯、取快递、上兴趣班路上等碎片时间，都能计入户外时长。

14、连续几小时户外好，还是间歇户外好?

户外总时长相同情况下，进行间歇性户外效果更好。

15、晚上户外可以算户外时间吗?

不算。

16、有什么护眼设备，可以代替户外吗？

没有，

户外活动对于孩子来说，

就像水对于鱼，空气对于人类，

是无可替代的，绝对没有平替。

因为户外活动，除了有光，有远，更有快乐。

德国研究团队在《分子精神病学》发表研究，

在大自然中简单散步60分钟，

大脑的警报器——

激发我们恐惧情绪的杏仁核，活动就会减少，

能很快恢复注意力和缓解压力，提升工作效率。

还能有效改善轻、中度的焦虑和抑郁症状，

增强自身抵抗焦虑、抑郁的能力。

毕竟有种近视叫压力性近视，

每天对孩子咋咋呼呼，管这管那，

只抓学习不让出去玩……

咱娃压力过大，也会导致眼轴暴涨哦。

上期科普好文：

90年前，让挪威儿童多长10CM，震惊世界的长高早餐，暑假给娃试试，蹿高太狠了……

这个病毒传染性超强，能拖成肺炎，一医院激增700患儿，却没特效药，飞爸：吓死了，差点中招……

悄悄告诉你

近视防控路上

信息差实在太多了！

这个暑假，

你想让娃成功摘镜吗？

可以点亮👍和

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